Sex sätt att stödja den vardagliga aktiviteten hos äldre närstående

Motion är viktig i alla åldrar, genom hela livet. Ju äldre man blir, desto mer betonas vikten av motion, eftersom den gradvis påverkar förmågan att fungera och klara sig i vardagen. Enligt en undersökning är äldre kvinnor som går 1,6 kilometer per vecka dubbelt så benägna att behålla sin förmåga att gå under följande år som kvinnor som går mindre. Ibland beror motioneringen hos äldre människor på rätt incitament och upplevelser av framgång. Därför vore det bra om vi alla talade för äldres människor motionering och tänkte på hur vi kan stödja och uppmuntra dem.

Det är inte alltid lätt att hitta rätt ord eller handlingar för att uppmuntra andra att motionera mer. Ingen av oss tycker om att göra saker genom tvång, och därför kräver stödandet av den dagliga aktiviteten och självförtroendet hos äldre tålamod och hänsyn till vårt eget beteende av var och en av oss. Det är särskilt viktigt i rollen som närstående att lyfta fram de resurser som den äldre personen fortfarande har, utan att hjälpa för mycket eller göra saker för den andra.

Coronatiden förde med sig nya utmaningar till de äldres vardag, och många kan ha stannat hemma mer passivt än tidigare. Övergången till en mer normal vardag efter coronatiden kräver särskild uppmuntran och stöd för att återställa aktiviteten. Med hjälp av dessa sex tips kan du tänka på vardagen för en person som har fyllt 75 och är nära dig, och de situationer där du kan ha en positiv inverkan på vardaglig motionering genom ditt eget beteende.

1. Se till att de äldre inte sitter oavbrutet

Att sitta för mycket är skadligt för hälsan och välbefinnandet hos människor i alla åldrar. Speciellt äldre människor vars funktionsförmåga försvagas börjar sitta mer, ibland obemärkt. Då kan personens närstående börja tänka att man inte vill jäkta en äldre person eller få hen att stiga ur fåtöljen i onödan. Men med små åtgärder kan de äldres sittande avbrytas eller minskas. Till exempel när man kommer på besök ska man inte komma in med egna nycklar utan ringa på dörrklockan och vänta på att den äldre ska öppna dörren själv.

2. Gör inte saker för de äldre, gör saker tillsammans

Ofta vill närstående hjälpa till och erbjuder därför att göra hushållsarbete för en äldre person eller att gå till butiken när de kommer på besök. I stället för att passa upp dem för mycket bör vi titta på vad den äldre personens egna resurser räcker till för och var de behöver hjälp. Till exempel kan vardagssysslor eller butiksbesök göras tillsammans med en äldre person, inte nödvändigtvis på deras vägnar. Att göra hushållsarbete, laga mat och duka bordet är inte bara en trevlig gemensam aktivitet, utan stöder också de äldres aktiva och självständiga liv.

3. Hitta rätt motiv

För att aktivitet och motion verkligen ska kunna integreras i vardagen måste man ha rätt motiv. Därför är det värt att tänka på eller ta reda på vad som är viktigt för den äldre och vad hen är genuint intresserad av. För många är det viktigt att behålla sin självständighet och bo i sitt eget hem så länge som möjligt. Baserat på undersökningar utförda av Äldreinstitutet är effekterna av ökad motion påtagliga i äldre människors vardag. Till exempel har många gruppgymnastiksentusiaster märkt att det är lättare att gå i trappor och att balansen förbättras – de behöver inte längre hålla fast vid väggarna.

Dessutom stimuleras sinnet på ett nytt sätt när man får innehåll i sitt liv – särskilt om det är möjligt att träffa andra människor medan man motionerar. Vissa är alltså tydligt motiverade av den sociala aspekten. Skulle man vara intresserad av att gå på promenader eller ledda grupper om man träffade andra människor där? Intressanta saker kan också hittas utanför hemmet, till exempel fågelskådning eller långsamt fortskridande byggarbetsplatser i närmiljön.

4. Ge inte upp

Särskilt när en närstående persons funktionsförmåga börjar försvagas krävs mer lockelse och uppmuntran från andra. Till exempel om en äldre person inte är entusiastisk över att gå ut kan man påminna dem om senaste gången de gick ut och hur bra de kände sig efteråt. Ju mer man vänjer sig vid att inte röra sig utanför hemmet, desto svårare blir det. Man ska inte bli nedslagen om svaret är nej, utan man ska fortsätta övertala och uppmuntra.

5. Ta din närstående eller granne ut

Att gå ut är alltid ett bra sätt att motionera mer eftersom man då automatiskt ackumulerar steg. Det är lätt att göra en vana av utomhusaktiviteter till exempel genom att göra det varje gång man kommer på besök. Kunde man ta kaffet med sig i en termosflaska och dricka det ute, eller ta en promenad först och dricka kaffet efteråt? Eller skulle det finnas en vän eller bekant som bor nära som den äldre kunde gå ut med, eller finns det någon form av aktiverande verksamhet som äger rum i grannskapet eller i närheten? Man kan också kombinera promenader med lätt gymnastik, till exempel genom att stiga upp från bänken upprepade gånger. Om det är frågan om en mer funktionell äldre person, kanske kunde ett utomhusgym, som numera finns överallt, vara en bra idé?

Om man inte själv är tillräckligt nära till personen för att besöka dem och gå ut tillsammans, kan man hitta lämpliga tjänsteleverantörer hos olika organisationer, företag eller kommunen. Bland annat FRK erbjuder vänverksamhet som kan inkludera utomhusaktiviteter. Dessutom utbildar bland annat kommunerna frivilliga promenadvänner. Idag erbjuder även företag liknande tjänster.

6. Tipsa om möjligheter till distansgymnastik

För många äldre människor var distansgymnastik ett andningshål under coronatiden, och den aktiverade många och gav dem innehåll i livet i det egna hemmet. För vissa kan det redan vara utmanande att ta sig till en guidad gymnastiktimme. Som tur kan man välja mellan interaktiva liveövningar i stängda grupper och strömmade inspelningar, som kan ses och göras när det passar en själv. I Äldreinstitutets distansgymnastikprojekt fann man att även hemgymnastik kan förbättra funktionsförmågan, så länge den är regelbunden. I synnerhet kan närstående vara till hjälp när man kartlägger olika alternativ, skaffar lämplig utrustning och lär sig använda den. Vissa äldre människor kan först vara tveksamma till att använda digitala enheter, men de kommer gradvis att bli bekanta med dem också.

5 distansgymnastiktips att prova tillsammans

• Prova de enkla rörelserna i broschyren Anna arjen liikuttaa för att bibehålla muskelstyrkan i dina ben och balansen.
• Gör en snabb och lätt gymnastikövning (5–10 min) från Yle Areena.
• Under en längre tid, fördjupa er i till exempel latinamerikansk dans, konditionsträning, kroppskontroll eller kroppsvård i Helsingforskanalens Seniorgymnastik (ca 30 minuter).
• Delta tillsammans i den interaktiva Teams-stolgymnastiken som leds av Helsingfors stads idrottsinstruktörer varje vardag kl. 11.
• Bekanta er med motionsvideorna på Äldreinstitutets Voitas.fi-webbplats (ca 30 minuter).

För artikeln har vi intervjuat Heli Starck, som planerat Äldreinstitutets program Kraft i åren.