Liikuntakoordinaattori Elli Reunanen, ⁠elli.reunanen@hel.fi
puh. 050 588 1068, 09 31087513

Syksy 2023

Viikolla 42 (16.10-20.10.) ei tunteja.

Voit tulostaa tuntitarjonnan täältä

 * = Maksuton

Maanantai
9.00–10.00 Kävelysähly, Liikuntamyllyn salibandykenttä
10.00–10.50 Kuntotanssi, Kurkimäen korttelitalo (4.12. asti)
11.00–11.50 OmanKehonHuolto, Kurkimäen korttelitalo (4.12. asti)
10.30–12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly
13.00–14.00 Kuntosali (omatoiminen), Kontulan kuntokellari
14.00–15.30 Helppoa sisäliikuntaa*, HEKAn liikuntasali, Sakara 2 (11.9. alkaen)
14.30–15.00 Etätuolijumppa, Liity etätuolijumppaan napsauttamalla tästä

Tiistai
9.45–10.30 Kumpparijumppa, Kivikon nuorisotalo
11.00–12.00 Laiteopastus kuntosalilla, Kontulan kuntokellari
12.10–13.00 Hallintaa, voimaa ja huoltoa, Kontulan kuntokellari

Keskiviikko (ei 6.12.)
11.00–11.50 Äijät Kuntoon (miehille), Kontulan kuntokellari
12.00–13.00 Kiertoharjoittelu, Kontulan kuntokellari
10.30–12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly

Torstai
10.15–10.45 Tuolijumppa*, Mikaelinkirkko
10.00–10.50 Ikämiesten Reipastus*, Kontulan kuntokellari (14.9. alkaen)
12.00–12.30 Tanssillinen tuolijumppa*, Stadin Yhteisötalo Kontula

Perjantai
10.00–11.00 Naisten lempeä kehonhuolto*, HEKAn liikuntasali, Sakara 2 (ei 1.12.)
10.30–12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly
10.30–11.30 Kuntokävely*, lähtö entisen päiväkoti Tunturin edestä, Jalkapolku
11.00–11.50 Reipasjumppa, Luuppi (Kontulan) nuorisotalo. Oma jumppa-alusta mukaan (ei 27.10.)
12.00–13.00 Kuntosali (omatoiminen), Kontulan kuntokellari

Sunnuntai
15.00–16.00 Kuntosähly (omatoiminen), Liikuntamylly salibandykenttä

Tuntikuvaukset:

Etätuolijumppa: Kevyttä tuolijumppaa etänä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Osallistu tämän Teams-linkin kautta

Hallintaa, voimaa ja huoltoa: Rauhallinen, tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävä tunti. Tunnille voi osallistua myös vauvan kanssa.

Helppoa sisäliikuntaa: Sisältää mm. erilaisten pallopelien kokeiluja. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta. Järjestetään yhteistyössä Diakonissalaitoksen kanssa.

Ikämiesten Reipastus: Kunto-, voima- ja tasapainotreeniä arjen toimintakykyä parantamaan. Vertaisohjaajan ohjaama tunti.

Kumpparijumppa: Lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa yksinkertaisin liikkein vastuskuminauhaa hyödyntäen. Tunnille voi osallistua myös vauvan kanssa.

Kiertoharjoittelu: Lihaskuntoa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittävä monipuolinen kuntosalitunti, jossa siirrytään harjoitteesta toiseen. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn.

Kuntokävely: Kävelyä ja mukavaa yhdessä oloa. Vertaisohjaajan ohjaama tunti.

Kuntosähly: Omatoiminen pelihetki. Omat välineet mukaan.

Kuntotanssi: Tunnilla tanssitaan helpoin askelin erilaisia tanssityylejä, sykettä nostaen. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta.

Kävelysähly: Kävelysähly on kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei juosta. Omatoimista pelailua.

Laiteopastus kuntosalilla: Ohjaaja paikalla opastamassa ja antamassa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn.

Naisten lempeä kehonhuolto: Lempeää kehonhuoltoa, johon et tarvitse aiempaa kokemusta. Järjestetään yhteistyössä Diakonissalaitoksen kanssa. Tunnille voi osallistua myös vauvan kanssa.

OmanKehonHuolto: Monipuolista kehonhuoltoa, kehonhallintaa ja venyttelyä. Tunnille voi osallistua myös vauvan kanssa.

Reipasjumppa: Monipuolista reipasta jumppaa musiikin tahdissa, sisältäen lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyä. Oma jumppa-alusta mukaan.

Tanssillinen tuolijumppa: Kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävää liikettä ja istumatansseja musiikin tahtiin.

Tuolijumppa: Kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävä tunti.

Äijät kuntoon: Miehille suunnattua yksinkertaista perusjumppaa. Kuntoa voimaa ja tasapainoa kehittävä tunti. Sisältää myös venyttelyosuuden.

Alueliikuntapaikkojen osoitteet:

HEKA:n liikuntasali, Sakara 2
Kivikon nuorisotalo, Kivikonkaari 21
Kontulan kuntokellari, Ostostie 4
Kurkimäen korttelitalo, Karpalokuja 7 A
Liikuntamylly, Jauhokuja 3
Luuppi (Kontulan) nuorisotalo, Ostostie 4
Stadin Yhteisötalo Kontula, Keinulaudankuja 4 c
Mikaelinkirkko, Emännänpolku 1