Liikuntakoordinaattori Sanna Niemi
⁠sanna.niemi@hel.fi, puh. 040 356 1168

Syksy 2023 (11.9.-15.12.)

Viikolla 42 (16.10-20.10.) ei tunteja.

Voit tulostaa tuntitarjonnan täältä

Maanantai
11.00–11.30 Iisisti liikkeelle, Hanna-koti
10.15–11.30 Kävelysähly 60+-vuotiaille, Kallahden nuorisotalo (maksuton)
13.00–13.50 OmanKehonHuolto, Kallahden nuorisotalo
10.30–12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly
14.30–15.00 Etätuolijumppa, Liity etätuolijumppaan napsauttamalla tästä

Tiistai
12.00–12.30 Tuolijumppa, Vuosaaren kirkko
13.00–13.50 LihasKunto, Kallahden nuorisotalo

Keskiviikko (ei 6.12.)   
10.00–10.30 Tuolijumppa, asukastalo Kulkuri
11.10–12.00 Kuntotanssi, Merirastilan nuorisotalo
10.30–12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly

Torstai
11.00–12.00 Kuntokävely, lähtö Vuosaaren kirjaston edestä (maksuton, vapaaehtoisten ohjaama)
12.00–12.50 Kauppakeskustreeni, Kauppakeskus Columbus, kompassilla
13.30–14.20 Reipas jumppa ja Venyttely, Vuotalon 2.krs.

Perjantai
10.15–10.45 Ulkokeppijumppa, Vuotalon pihalla. Oma keppi mukaan!
11.00–11.30 Tuolijumppa, Vuotalo (maksuton) Kerran kuussa, 29.9, 27.10 ja 24.11.
11.30–12.00 Tuolijumppa, Vuosaaren yhteisötalo (maksuton) Kerran kuussa, 15.9, 13.10, 17.11 ja 15.12.
10.30–12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly

Sunnuntai
15.00–16.00 Kuntosähly (omatoiminen), Liikuntamyllyn salibandykenttä

Tuntikuvaukset:

Iisisti liikkeelle: Tunnilla harjoitellaan mm. tasapainoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Voit jumpata myös tuolilla.

Reipas jumppa ja venyttely: Tunnilla tehdään alkulämmön jälkeen kattavat ja pitkät venyttelyt.

Kävelysähly 60+-vuotiaille: Kävelysähly on kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei juosta. Pelivälineet saat lainaan paikan päältä.

LihasKunto: Tunnilla lämmitellään, jonka jälkeen siirrytään lihaskuntoliikkeisiin. Lopussa venyttelyt.

Etätuolijumppa: Kevyttä tuolijumppaa etänä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi.

OmanKehonHuolto: Tunnilla tehdään liikkuvuutta lisääviä, ryhtiä parantavia ja kehonhallintaa edistäviä liikkeitä.

Tuolijumppa: Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä.

Kauppakeskustreeni: Tapaaminen Columbuksen kompassilla, keskellä kauppakeskusta. Helppoa ja hauskaa liikkumista. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja tasapainoharjoittelua sekä venyttelyosuuden.

Kuntokävely: Kävelyä ja mukavaa yhdessäoloa. Vapaaehtoisen vertaisohjaajan ja projektityöntekijän ohjaama tunti. Järjestetään yhteistyössä Vanhusten Turva säätiön kanssa.

Kuntosali: Omatoiminen kuntosaliharjoittelu.

Kuntosähly: Omatoiminen pelihetki. Omat välineet mukaan.

Kuntotanssi: Tunnilla tanssitaan helpoin askelin erilaisia tanssityylejä, sykettä nostaen. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta.

Ulkokeppijumppa: Liikkuvuutta ja lihasten vahvistamista ulkona kepin kanssa. Oma keppi mukaan!

Alueliikuntapaikkojen osoitteet:

Hanna-koti, Tyynylaavantie 19
Kallahden nuorisotalo, Pohjavedenkatu 5
Merirastilan nuorisotalo, Jaluspolku 3
Vuosaaren kirkko, Satamasaarentie 7
Asukastalo Kulkuri, Rastilanpolku 1
Leikkipuisto Haruspuisto, Meri-Rastilantori 7
Kauppakeskus Columbus, Vuotie 45
Aurinkolahden lähiliikuntapaikka, Urheilukalastajantie 1
Vuotalo ja Vuosaaren kirjasto, Mosaiikkitori 2 (Vuosaarentie 7)
Vuosaaren asukastalo, Mustalahdentie 10
Liikuntamylly, Jauhokuja 3