Aikuisten ja ikääntyneiden soveltavan liikunnan kurssit
Syyskausi 4.9.–15.12.2023 (ei vko 42, ei arkipyhinä)
* = Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 €). Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.
Lue lisää ladattavasta asiakaskortista täältä
N = vain naisille
M = vain miehille
Soveltava liikunta aikuiset ja ikääntyneet
Soveltavan liikunnan ryhmät on suunnattu erityisesti henkilöille, joilla toimintakyky on rajoittunut tai kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut/vähentynyt. Ryhmään osallistuvan on kyettävä pukeutumaan ja liikkumaan omatoimisesti. Asiakas voi tarvittaessa ottaa oman avustajansa mukaan. Liikkumisen apuväline (esim. rollaattori, keppi) voi myös olla käytössä. Ryhmään osallistuvan terveydentilan on oltava niin vakaa, että ryhmäharjoittelu on turvallista. Alkava muistiongelma ei ole este osallistumiselle. Ryhmään osallistuvan pitää pystyä orientoitumaan paikkaan sekä aikaan.
Sovellettu ryhmäliikunta
Ryhmäliikuntatunnit ovat kevennettyjä ja helppoja hyvinvointia tukevia tunteja, jotka sopivat kaikille, myös henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita.
Hinta 30 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 12.10–13.00 Sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu (Kevennettyä ja helppoa)
ti klo 14.00–14.50 Sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu (Kevennettyä ja helppoa)
ke klo 11.00–11.50 Tuolijumppa (Kevennettyä ja helppoa)
Kinaporin palvelukeskus, Kinaporinkatu 9 A
ma klo 12.00–12.50 Sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu (Kevennettyä ja helppoa)
to klo 10.10–11.00 Tuolijumppa (Kevennettyä ja helppoa)
Kontulan kuntokellari, Ostostie 4
to klo 12.00–12.50 Sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu (Kevennettyä ja helppoa)
Sovellettu vesiliikunta
Hinta 45 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Vesijumppa
Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu matalassa altaassa, jossa jalat yltävät pohjaan.
Itäkeskuksen uimahalli*, Olavinlinnantie 6
ma klo 13.00–13.30
ti klo 13.30–14.00
ke klo 9.30–10.00 (ei 6.12.)
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 12.00–12.30
ma klo 15.45–16.15
ma klo 16.30–17.00
ti klo 13.30−14.00 N
ti klo 14.15−14.45 N
ke klo 10.30−11.00
to klo 12.45–13.15
to klo 13.30−14.00
Yrjönkadun uimahalli*, Yrjönkatu 21 B (ei ole esteetön tila)
Ei saunomismahdollisuutta.
ma klo 12.00–12.30 N
Sovellettu kuntosaliharjoittelu
Hinta 45 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi) ja voimassa olevalla erityisuimakortilla hinta on 30 €)
Sovellettu kuntosalikurssi
Ohjattua kuntosaliharjoittelua toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Tunnin tavoitteena on toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.
Itäkeskuksen uimahalli*, Olavinlinnantie 6
ma klo 12.00–13.15
ma klo 16.30−18.00
pe klo 11.00−12.15
Aivohalvaantuneet
Hinta 45 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Sovellettu vesijumppa
Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunnilla voidaan hyödyntää välineitä yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Vaikeasti liikuntarajoitteisilla asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ke klo 12.45−13.15
Neurologiset asiakkaat
Toiminta on suunnattu henkilöille, joilla on jokin neurologinen pitkäaikaissairaus tai vamma.
Hinta 45 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Sovellettu vesijumppa
Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunnilla voidaan hyödyntää välineitä yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Vaikeasti liikuntarajoitteisilla asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.
Itäkeskuksen uimahalli *, Olavinlinnantie 6
ti klo 13.00−13.30
Mielenterveyskuntoutujat
Sovellettu kuntosalikurssi
Hinta 30 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Ohjattua kuntosaliharjoittelua toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Tunnin tavoitteena on toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.
Oulunkylän liikuntapuisto, Käskynhaltijantie 11
ti klo 13.00–14.00
Vesijumppa
Hinta 45 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu matalassa altaassa, jossa jalat yltävät pohjaan.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 11.15–11.45
Pirkkolan uimahalli*, Pirkkolan metsätie 6
to klo 11.30–12.00
Kehitysvammaiset
Liikuntaryhmä
Hinta 30 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Monipuolista perusliikuntaa, jossa tavoitteena on kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen sekä toimintakyvyn parantaminen. Tarvittaessa oma avustaja voi olla mukana harjoittelussa.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
to klo 16.00–16.50
Sovellettu kuntosalikurssi
Hinta 30 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Ohjattua kuntosaliharjoittelua toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Tunnin tavoitteena on toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.
Oulunkylän liikuntapuisto, Käskynhaltijantie 11
ti klo 14.00−14.50
Pirkkolan liikuntapuiston uimahalli*, Pirkkolan metsätie 6
ti klo 19.15−20.05
Sovellettu vesijumppa
Hinta 45 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunnilla voidaan hyödyntää välineitä yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Vaikeasti liikuntarajoitteisilla asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ke klo 15.00−15.30
Kuulovammaiset aikuiset ja ikääntyneet
Kierto- ja kuntosaliharjoittelu
Hinta 45 €
Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Tunnin tavoitteena on toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan. Ohjaus tapahtuu viittomakielellä.
Itäkeskuksen uimahalli *, Olavinlinnantie 6
ti klo 9.30−10.20
Jumppa
Hinta 30 €
Kevytjumppa (helppo/kevyt). Kevyttä ja helppoa perusliikuntaa, jossa tavoitteena on lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainokyvyn säilyttäminen ja parantaminen. Harjoitteita voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla tai käsipainoilla.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
pe klo 11.00−11.50 Kevytjumppa
Vesijumppa
Hinta 45 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu matalassa altaassa, jossa jalat yltävät pohjaan. Ohjaus tapahtuu viittomakielellä.
Itäkeskuksen uimahalli *, Olavinlinnantie 6
ti klo 10.45−11.15