Mellunkylän alue

Liikuntakoordinaattori Elli Reunanen, ⁠elli.reunanen@hel.fi
puh. 050 588 1068, 09 31087513

Kevät 2025 (7.1.-23.5.)

Viikolla 8 (17.2. – 23.2.) ohjatut viikkotunnit on tauolla.

Voit tulostaa tuntitarjonnan täältä

Toukokuu 2.5.- 23.5.

Maanantai
09.00 – 10.00 Kävelysähly (omatoiminen), Liikuntamyllyn salibandykenttä
10.00 – 10.50 Kuntotanssi, Kurkimäen liikuntapuisto
10.30 – 12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly
13.00 – 14.00 Ohjattu kuntosähly, Liikuntamyllyn salibandykenttä
13.00 – 14.00 Kuntosali (omatoiminen), Kontulan kuntokellari

Tiistai
10.00 – 10.50 Kiertoharjoittelu ulkokuntosalilla, Kurkimäen liikuntapuisto
11.00 – 11.50 OmanKehonHuolto, Kurkimäen liikuntapuisto
12.00 – 14.00 Skeittitunti, Kelkkapuiston skeittiparkki

Keskiviikko
10.30 – 12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly
11.00 – 11.50 Äijät Kuntoon (miehille), Kontulan kuntokellari
13.30 – 14.30 Kuntosähly (omatoiminen), Liikuntamylly salibandykenttä

Torstai
10.15 – 10.45 Tuolijumppa, Mikaelinkirkko, Maksuton
10.00 – 10.50 Reipastus, Kontulan kuntokellari, vapaaehtoisen ohjaama, 8.5. asti, Maksuton
11.10 – 12.00 Tanssimix, Kontulan kuntokellari
12.10 – 13.00 Lempeä jooga, Kontulan kuntokellari

Perjantai
10.00 – 12.00 Ulkokuntosaliopastus, Kurkimäen liikuntapuisto (ei 2.5.) Maksuton
10.30 – 12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly
10.30 – 11.30 Kuntokävely, lähtö ent. Päiväkoti Tunturin edestä, vapaaehtoisen ohjaama Maksuton
11.00 – 12.00 Naisten lempeä kehonhuolto, Luuppi nuorisotalo, Maksuton
12.00 – 13.00 Kuntosali (omatoiminen), Kontulan kuntokellari

Sunnuntai
15.00 -16.00 Kuntosähly (omatoiminen), Liikuntamylly salibandykenttä

Kevään retket:

11.2. Retki Helsingin keskustakirjasto Oodiin
Tervetuloa mukaan alueliikunnan retkelle Helsingin keskustakirjasto Oodiin. Oodin henkilökunnan opastamana saamme kattavan esittelyn Oodin tiloista ja palveluista. Tutustumiskierros kestää noin tunnin. Kierroksen jälkeen jokainen voi omatoimisesti nauttia Oodin ja lähialueen palveluista tai palata alueliikuttajan kanssa metrolle.

Lähtö: Tapaaminen klo 9.20 Kontulan metroaseman C-sisäänkäynnin (Kontulankaari 1) edessä, josta lähdemme metrolla kohti Oodia. Rautatientorin metroasemalta kävelemme kirjastolle. Jos tulet omatoimisesti Oodiin niin tapaaminen Oodin ala-aulan infon edessä klo 9.55 (Töölönlahdenkatu 4). Retken arvioitu päättymisaika keskustakirjasto Oodissa on noin klo 11.30.

Tutustumiskierros on ilmainen, mutta HSL-lippu (AB) metromatkaa varten on omakustanteinen. Ilmoittautuminen retkelle alkaa maanantaina 20.1. Ilmoittautuminen retkelle 7.2. mennessä sähköpostitse sanna.niemi@hel.fi tai elli.reunanen@hel.fi

Retkelle mahtuu mukaan 20 ensimmäisenä ilmoittautunutta.

26.3. Retki Radion sinfoniaorkesterin kenraaliharjoituksiin
Tervetuloa mukaan alueliikunnan retkelle Radion sinfoniaorkesterin kenraaliharjoituksiin. Kapellimestarina toimii Nicholas Collon ja pianistina Kirill Gerstein. Kenraaliharjoitus alkaa klo 10.00 ja päättyy viimeistään klo 13.00. Kenraaliharjoituksissa on tauko, joka alkaa viimeistään klo 11.30. Tauon kesto on 15 minuuttia. Kenraaliharjoituksesta on mahdollista poistua tauon aikana tai kuunnella harjoitukset loppuun asti. Alueliikuttajat ovat mukana konsertissa kenraaliharjoitusten taukoon saakka. Tässä kohtaa on mahdollista palata alueliikuttajan kanssa metrolle tai jäädä nauttimaan loppupäivästä omatoimisesti.

Tapaaminen: Retkelle ilmoittautuneet saapuvat omatoimisesti musiikkitalon ja keskuskirjasto Oodin väliselle aukiolle (Kansalaistori, Alvar Aallon kuja 1), jossa tapaamme aukiolla sijaitsevan Helsinki-kyltin edustalla klo 9.30. Aukiolta siirrymme yhdessä sisälle Musiikkitaloon.

Musiikkitalolla: Takit ja isommat laukut jätetään pääaulan ilmaiseen, valvottuun narikkaan. WC-tiloja löytyy narikan molemmista päistä. Kulku saliin tapahtuu klo 9.45 alkaen.

Perumiskäytäntö: Mikäli sinulle tulee este, etkä pääse mukaan retkelle, pyydämme ilmoittamaan esteestä joko sähköpostitse tai soittamalla/tekstiviestitse perjantaihin 21.3. klo 13.00 mennessä.  sanna.niemi@hel.fi  / 040 356 1168
elli.reunanen@hel.fi / 050 588 1068

Kenraaliharjoitukset ovat ilmaiset, mutta HSL-lippu (AB) metromatkaa varten on omakustanteinen.

Ilmoittautuminen retkelle alkaa maanantaina 20.1. Ilmoittautuminen retkelle 21.3. mennessä sähköpostitse sanna.niemi@hel.fi tai elli.reunanen@hel.fi

Retkelle mahtuu mukaan 30 ensimmäistä ilmoittautunutta.

Tuntikuvaukset:

Etätuolijumppa: Kevyttä tuolijumppaa etänä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Liity alueliikunnan tuolijumppaan tästä linkistä

Hallintaa, voimaa ja huoltoa: Tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta aktivoiva tunti joka sisältää kehonhuolto osuuden.

Kiertoharjoittelu: Lihaskuntoa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittävä monipuolinen kuntosalitunti, jossa siirrytään harjoitteesta toiseen. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn.

Kiertoharjoittelu ulkokuntosalilla: Lihaskuntoa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittävä kuntosalitunti, jossa siirrytään harjoitteesta toiseen.

Kuntosali: Omatoiminen kuntosaliharjoittelu.

Kuntokävely: Kävelyä ja mukavaa yhdessä oloa. Vapaaehtoisen ohjaama tunti.

Kuntosähly: Omatoiminen pelihetki. Omat välineet mukaan.

Kuntotanssi: Tunnilla tanssitaan erilaisia tanssityylejä helpoin askelin, sykettä nostaen. Tunti kehittää kestävyyttä, tasapainoa sekä kehonhallintaa tanssin lomassa. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta.

Kunto&Voima: Monipuolinen, sykettä nostava jumppa musiikin tahdissa, sisältäen askellusta, lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyn. Tunnille voi osallistua vauvan kanssa.

Kävelysähly: Kävelysähly on kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei juosta. Omatoimista pelailua. Ei vaadi omia välineitä.

Laiteopastus kuntosalilla: Ohjaaja opastamassa ja antamassa vinkkejä  aloittelevan kuntosaliharjoittelijan harjoitteluun.

Lempeä jooga: Tunnilla tehdään joogaliikkeitä, jotka sopivat myös aloittelijoille. Aluksi tehdään kehorentoutus ja hengitysharjoitus, sekä tunnin lopuksi loppurentoutus. Ota halutessasi oma viltti mukaan.

Naisten lempeä kehonhuolto: Tunneilla tehdään liikkuvuus- ja hengitysharjoituksia sekä opetellaan kuuntelemaan kehon viestejä ja liikkuman hengityksen tahdissa. Järjestetään yhteistyössä Diakonissalaitoksen kanssa. Tunnille voi osallistua myös vauvan kanssa.

Ohjattu Kuntosähly: Ohjattu pelihetki. Ei vaadi omia välineitä.

OmanKehonHuolto: Monipuolista kehonhuoltoa, kehonhallintaa ja venyttelyä. Tunnille voi osallistua myös vauvan kanssa.

Reipastus: Kunto-, voima- ja tasapainotreeniä arjen toimintakykyä parantamaan. Vapaaehtoisen ohjaama tunti.

Skeittitunti: Skeittauksessa liikutaan ja tehdään erilaisia temppuja laudan kanssa. Tunnille voi osallistua niin aloittelija kuin kokenutkin. Ei vaadi omia välineitä.

Tanssimix: Tanssia eri tyylein hyvällä meiningillä. Tunnilla rakennetaan helppoja koreografioita. Tunti sopii myös aloittelijoille.

Tuolijumppa: Kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävä tunti.

Ulkokuntosaliopastus: Maksuton ulkokuntosaliopastus. Opastus toimii non-stop-periaatteella, voit tulla mukaan milloin vain klo 10-12 välillä.

Äijät kuntoon: Miehille suunnattua yksinkertaista perusjumppaa. Kuntoa voimaa ja tasapainoa kehittävä tunti. Sisältää myös venyttelyosuuden.

Alueliikuntapaikkojen osoitteet:

Kelkkapuiston skeittiparkki, Porttitie 5
Kivikon nuorisotalo, Kivikonkaari 21
Kontulan kuntokellari, Ostostie 4
Kurkimäen korttelitalo, Karpalokuja 7 A
Kurkimäen liikuntapuisto, Kurkisuontie 5
Liikuntamylly, Jauhokuja 3
Luuppi (Kontulan) nuorisotalo, Ostostie 4
Luuppi skeittihalli, Emännänpolku 1
Mikaelinkirkko, Emännänpolku 1
entinen Päiväkoti Tunturi, Jalkapolku