Mellunkylän alue

Liikuntakoordinaattori Elli Reunanen, ⁠elli.reunanen@hel.fi
puh. 050 588 1068, 09 31087513

Syyslomaviikolla 42  (13.-19.10.) ohjatut viikkotunnit on tauolla

Voit tulostaa elokuusta alkaen syksyn 2025 tuntitarjonnan täältä (pdf)

Syksy 2025 (1.9.-12.12.)

Syksyn alustava ohjelma, muutokset ovat mahdollisia

Maanantai (ei 3.11.)
09.00 – 10.00 Kävelysähly (omatoiminen), Liikuntamyllyn salibandykenttä
10.00 – 10.50 Kuntotanssi, Kurkimäen korttelitalo, 24.11. asti
11.00 – 11.50 OmanKehonHuolto, Kurkimäen korttelitalo, 24.11. asti
10.30 – 12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly
13.00 – 14.00 Ohjattu Kuntosähly, Liikuntamyllyn salibandykenttä
13.00 – 14.00 Kuntosali (omatoiminen), Kontulan kuntokellari

Tiistai
11.00 – 12.00 Laiteopastus kuntosalilla, Kontulan kuntokellari
12.00 – 14.00 Skeittitunti, Luupin skeittihalli
12.00 – 13.00 Palloilua, (omatoiminen) Liikuntamyllyn lähiöalue 2
12.10 – 13.00 Hallintaa, voimaa ja huoltoa, Kontulan kuntokellari

Keskiviikko
10.30 – 12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly
11.00 – 11.50 Äijät Kuntoon (miehille), Kontulan kuntokellari
12.10 – 13.10 Kiertoharjoittelu kuntosalilla, Kontulan kuntokellari
13.30 – 14.30 Kuntosähly (omatoiminen), Liikuntamylly salibandykenttä

Torstai
10.15 – 10.45 Tuolijumppa, Mikaelinkirkko, Maksuton
10.00 – 10.50 Reipastus, Kontulan kuntokellari, ** 18.9. alkaen, Maksuton
11.10 – 12.00 Zumba, Kontulan kuntokellari
12.10 – 13.00 Lempeä jooga, Kontulan kuntokellari, 18.9. alkaen

Perjantai
10.30 – 12.30 Kuntosali (omatoiminen), Liikuntamylly
11.00 – 12.00 Naisten lempeä kehonhuolto, Luuppi nuorisotalo, Maksuton
12.00 – 13.00 Kuntosali (omatoiminen), Kontulan kuntokellari

Sunnuntai (ei 9.11.)
15.00 -16.00 Kuntosähly (omatoiminen), Liikuntamylly salibandykenttä

** vapaaehtoisen ohjaama

Syyskauden retket:

Retket ja ilmoittautumisohjeet päivittyvät nettisivuille elokuun aikana.

Tuntikuvaukset:

Hallintaa, voimaa ja huoltoa: Tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta aktivoiva tunti joka sisältää kehonhuolto osuuden.

Kiertoharjoittelu kuntosalilla: Lihaskuntoa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittävä monipuolinen kuntosalitunti, jossa siirrytään harjoitteesta toiseen. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn.

Kuntosali: Omatoiminen kuntosaliharjoittelu.

Kuntosähly: Omatoiminen pelihetki. Omat välineet mukaan.

Kuntotanssi: Tunnilla tanssitaan erilaisia tanssityylejä helpoin askelin, sykettä nostaen. Tunti kehittää kestävyyttä, tasapainoa sekä kehonhallintaa tanssin lomassa. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta.

Kävelysähly: Kävelysähly on kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei juosta. Omatoimista pelailua. Ei vaadi omia välineitä.

Laiteopastus kuntosalilla: Ohjaaja opastamassa ja antamassa vinkkejä  aloittelevan kuntosaliharjoittelijan harjoitteluun.

Lempeä jooga: Tunnilla tehdään joogaliikkeitä, jotka sopivat myös aloittelijoille. Aluksi tehdään kehorentoutus ja hengitysharjoitus, sekä tunnin lopuksi loppurentoutus. Ota halutessasi oma viltti mukaan.

Naisten lempeä kehonhuolto: Tunneilla tehdään liikkuvuus- ja hengitysharjoituksia sekä opetellaan kuuntelemaan kehon viestejä ja liikkuman hengityksen tahdissa. Järjestetään yhteistyössä Diakonissalaitoksen kanssa. Tunnille voi osallistua myös vauvan kanssa.

Ohjattu Kuntosähly: Ohjattu pelihetki. Ei vaadi omia välineitä.

OmanKehonHuolto: Monipuolista kehonhuoltoa, kehonhallintaa ja venyttelyä. Tunnille voi osallistua myös vauvan kanssa.

Palloilua: Omatoiminen palloilutunti jossa on mahdollista pelata kahdella eri kentällä koripalloa ja sulkapalloa. Ei vaadi omia välineitä.

Reipastus: Kunto-, voima- ja tasapainotreeniä arjen toimintakykyä parantamaan. Vapaaehtoisen ohjaama tunti.

Skeittitunti: Skeittauksessa liikutaan ja tehdään erilaisia temppuja laudan kanssa. Tunnille voi osallistua niin aloittelija kuin kokenutkin. Ei vaadi omia välineitä.

Tuolijumppa: Kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävä tunti.

Zumba: Zumba on energinen ja hauska tanssillinen kuntoilumuoto, joka yhdistää latinalaisamerikkalaisen musiikin ja helpot tanssiliikkeet. Tunti kehittää kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa.

Äijät kuntoon: Miehille suunnattua yksinkertaista perusjumppaa. Kuntoa voimaa ja tasapainoa kehittävä tunti. Sisältää myös venyttelyosuuden.

Alueliikuntapaikkojen osoitteet:

Kontulan kuntokellari, Ostostie 4
Kurkimäen korttelitalo, Karpalokuja 7 A
Liikuntamylly, Jauhokuja 3
Luuppi (Kontulan) nuorisotalo, Ostostie 4
Luuppi skeittihalli, Emännänpolku 1
Mikaelinkirkko, Emännänpolku 1