Malmi ja Tapulikaupunki
Liikuntakoordinaattori Jaakko Nurminen, jaakko.nurminen@hel.fi
puh. 09 310 87512, 050 5933 447
Kevät 7.1.-23.5.2025
Viikolla 8, 17.2.-21.2. ei tunteja
Voit tulostaa kesän 2025 tuntitarjonnan tästä.
Maanantai (ei 21.4.)
10.30 – 11.20 KevytJumppa, Lehto Areena 13.1. alkaen
11.30 – 12.20 OmanKehonHuolto, Lehto Areena 13.1. alkaen
14.30 – 15.00 Etätuolijumppa 13.1.-28.4.
Liity alueliikunnan Tuolijumppaan tästä linkistä
Tiistai
9.30 – 10.30 Kauppakeskuskävely, Peruttu
11.00 – 11.30 Tuolijumppa, Malmin Yhteisötalo*
11.00 – 12.00 Jooga, Tapulikaupungin nuorisotalo 14.1.
Keskiviikko
9.00 – 10.00 Kuntopiiri, Tapulikaupungin nuorisotalo (ei 30.4.)
10.00 – 11.30 Kirjastokävely, Puistolan kirjasto 12.2.-28.5.*
12.00 – 12.30 VoimaTuolijumppa, Malmin yhteisötalo** (ei 30.4.)
12.30 – 13.00 Venyttely, Malmin yhteisötalo** (ei 30.4.)
12.2. Opastettu retki kirjasto Oodissa. Tarkempi info retkestä alempana
Torstai (ei 3.4., 1.5.)
10.00 – 10.30 Tuolijumppa, Tapulikaupungin seurakuntakoti**
Perjantai (ei 18.4.)
9.30 – 10.20 Keppijumppa, Tapulikaupungin nuorisotalo
11.00 – 11.50 OmanKehonHuolto, Malmitalo tanssisali 1. kerros
11.00 – 12.00 Ulkokuntosaliopastus, Ala-Malmin liikuntapuisto 2.5. alkaen*
* maksuton vapaaehtoisen ohjaama tunti
** maksuton
Tuntikuvaukset:
KevytJumppa: Kevyttä ja monipuolista kehonhallintaa kohentavaa jumppaa.
OmanKehonhuolto: Kokonaisvaltainen lihasten hyvinvointia lisäävä tunti. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta lisääviä ja kehoa avaavia liikkeitä sekä kehonhallintaa.
Etätuolijumppa: Kevyttä kokonaisvaltaista liikuntaa tuolilla jumpaten.
Kuntopiiri: Lihaskuntoa, kestävyyttä ja tasapainoa parantava monipuolinen tunti, jossa siirrytään harjoitteesta toiseen. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja palauttavan loppuvenyttelyn.
Tuolijumppa: Ryhmässä jumpataan monipuolisesti tuolilla istuen. Tunnin aikana harjoitetaan mm. kestävyyttä, lihaskuntoa sekä tasapainoa.
VoimaTuolijumppa: Monipuolinen jumppa tuolilla. Tunnilla myös lihaskuntoliikkeitä tuolia ja kuminauhaa apuna käyttäen.
Jooga: Kevyttä joogaa aloittelijoille.
Ulkokuntosaliopastus: Vertaisohjaaja opastaa ulkokuntosalin laitteiden käyttöä
Keppijumppa: Liikkuvuutta ja lihaskuntoa kepin avulla
Porrastreeni: Sykettä nostava harjoittelu kuntoportaissa. Alkulämmittely ja porrasharjoitus
Kauppakeskuskävely: Helppoa ja hauskaa liikkumista kauppakeskus Malmin Novassa. Tunti sisältää kävelyä, lihaskunto- ja tasapainoharjoittelua sekä venyttelyä.
Alueliikuntapaikkojen osoitteet:
Malmi:
Ala-Malmin liikuntapuisto, Lallintie 12
Malmin yhteisötalo, Kirkonkyläntie 2
Malmitalo, Ala-Malmin tori 1
Kauppakeskus Malmin Nova, Malminkaari 13-19
Tapulikaupunki:
Lehto Areena, Henrik Forsiuksen tie 2
Tapulikaupungin nuorisotalo, Ajurinaukio 5
Tapulikaupungin seurakuntakoti, Maatullinkuja 4
Tapulikaupungin liikuntapuisto, Parmaajantie 3
Puistolan kirjasto, Nurkkatie 2
Kesä 2025 2.6. – 4.7.
Maanantai
10.30 – 11.20 Puistojumppa, Tapulikaupungin liikuntapuisto, HUOM. Oma jumppamatto mukaan!
11.30 – 12.30 Ulkotreeni, Tapulikaupungin liikuntapuiston ulkokuntosali
Tiistai
10.00 – 11.30 Kimppakävely ja Ulkotreeni, Lähtö Ala-Malmin liikuntapuiston ulkokuntosalilta
15.00 – 16.00 Kehonhuolto, 3.6., 10.6., 17.6., 24.6. ja 19.8. Ala-Malmin puisto, HUOM. oma jumppamatto mukaan.
Torstai
17.00 – 18.00 Puistojumppa, 5.6., 19.6., 26.6. ja 21.8. Ala-Malmin puisto, HUOM. oma jumppamatto mukaan.
5.6. Alueliikunnan yhteinen retki. Tarkempi info retkestä ilmoitetaan toukokuun aikana alueliikunnan internetsivuilla liikunta.hel.fi/alueliikunta
12.6. Unelmien lavatanssit Vuotalolla Vuosaaressa, osoite Mosaiikkitori 2
Unelmien lavatanssien ohjelma Vuotorilla:
klo 13.30–14 Tanssin opetusta
klo 14.15–15 Matti-Sakari ja Pekkaniskan Pojat
klo 15.15–15.30 Asahi-terveysliikuntaa
Perjantai (ei 20.6.)
11.00 – 12.30 Kimppakävely ja Porrastreeni, Lähtö Tapulikaupungin liikuntapuistosta
11.00 – 12.00 Ulkokuntosaliopastus Ala-Malmin liikuntapuisto, 30.5.– 25.7. Vapaaehtoisen vertaisohjaajan ohjaama opastus
Kesän liikuntapaikkojen osoitteet:
Malmi:
Ala-Malmin puisto, Ala-Malmin tori 1
Ala-Malmin liikuntapuisto, Lallintie 12
Tapulikaupunki:
Tapulikaupungin liikuntapuisto, Parmaajantie 3 Tapulikaupungin kirjasto, Ajurinaukio 5