Aikuisten ja ikääntyneiden soveltavan liikunnan kurssit

Kaupunki järjestää vuosittain kymmeniä erilaisia aikuisten ja ikääntyneiden soveltavan liikunnan kursseja. Kursseille ilmoittaudutaan kolme kertaa vuodessa; kevään kursseille ilmoittaudutaan joulukuussa, kesän kursseille huhtikuussa ja syksyn kursseille elokuussa.

Aikuisten liikuntakurssit on suunnattu 16 vuotta täyttäneille. 64 vuotta täyttäneet saavat aikuisten liikuntakursseista 50 % alennuksen.

Soveltavaa liikuntaa järjestetään myös yhteistyössä järjestöjen ja seurojen kanssa. Kuntalainen voi osallistua näille kursseille ilman järjestön tai yhdistyksen jäsenyyttä. Joistakin yhteistyökursseista peritään kurssikohtainen maksu. Ilmoittautuminen tapahtuu suoraan järjestöön.

Yhteistyössä järjestöjen ja seurojen kanssa kanssa järjestettävät soveltavan liikunnan kurssit on listattu tälle sivulle Helsingin kaupungin järjestämien soveltavien liikunnan kurssien jälkeen.

Soveltavan liikunnan ryhmät on suunnattu erityisesti henkilöille, joilla toimintakyky on rajoittunut tai kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut/vähentynyt. Ryhmään osallistuvan on kyettävä pukeutumaan ja liikkumaan omatoimisesti. Asiakas voi tarvittaessa ottaa oman avustajansa mukaan. Liikkumisen apuväline (esim. rollaattori, keppi) voi myös olla käytössä. Ryhmään osallistuvan terveydentilan on oltava niin vakaa, että ryhmäharjoittelu on turvallista. Alkava muistiongelma ei ole este osallistumiselle. Ryhmään osallistuvan pitää pystyä orientoitumaan paikkaan sekä aikaan.

Kevätkauden 2025 ohjattu aikuisten ja ikääntyneiden soveltava liikunta

Kevätkauden kesto on 7.1.–28.4.2025. Tunteja ei järjestetä viikolla 8 eikä arkipyhinä.
Selaa kursseja ja ilmoittaudu toimintaan mukaan 9.12. alkaen osoitteessa liikuntakauppa.hel.fi

* = Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 €). Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.

Lue lisää ladattavasta asiakaskortista täältä

N = vain naisille
M = vain miehille

Sovellettu ryhmäliikunta

Hinta 31 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)

Ryhmäliikuntatunnit ovat kevennettyjä ja helppoja hyvinvointia tukevia tunteja, jotka sopivat kaikille, myös henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita.

Sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu (Kevennettyä ja helppoa)
Ryhmässä harjoitellaan taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikkumisen varmuuteen. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on erityisesti haasteita tasapainon säilyttämisessä tai liikkumisen apuväline (keppi tai rollaattori) käytössä. Ryhmään voi osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään monipuolisesti erilaisia tasapaino ja voimaharjoitteita omassa tahdissa. Harjoittelussa käytetään paljon erilaisia välineitä. Tunnin lopuksi on yhteinen loppuverryttely.
Tuolijumppa (Kevennettyä ja helppoa)
Ryhmässä jumpataan monipuolisesti tuolilla istuen tai seisten tuoliin tukeutuen. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on haasteita liikkumiskyvyssä tai liikkumisen apuväline (keppi tai rollaattori) käytössä. Tunnin aikana harjoitetaan mm. lihaskuntoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tarvittaessa oma avustaja voi olla mukana harjoittelussa. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, kuten kuminauhaa, käsipainoja tai keppiä.

Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 13.10–13.55 Tuolijumppa (Kevennettyä ja helppoa)
ti klo 14.05–14.55 Sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu (Kevennettyä ja helppoa)
ke klo 11.05–11.50 Tuolijumppa (Kevennettyä ja helppoa)
to klo 13.05–13.55 Sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu (Kevennettyä ja helppoa)

Kinaporin palvelukeskus, Kinaporinkatu 9 A
ma klo 12.05–12.55 Sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu (Kevennettyä ja helppoa)
to klo 10.05–10.50 Tuolijumppa (Kevennettyä ja helppoa)

Liikuntamylly, Jauhokuja 3
to klo 13.00–13.50 Sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu (Kevennettyä ja helppoa)

Sovellettu vesiliikunta

Hinta 46 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)

Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu matalassa altaassa, jossa jalat yltävät pohjaan.

Itäkeskuksen uimahalli*, Olavinlinnantie 6
ma klo 13.00–13.30
ti klo 13.00–13.30
ke klo 9.30–10.00

Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 12.00–12.30
ma klo 15.45–16.15
ma klo 16.30–17.00
ti klo 13.30–14.00 N
ti klo 14.15–14.45 N
ke klo 10.30–11.00
to klo 12.45–13.15

Sovellettu kuntosaliharjoittelu

Hinta 46 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi, ja voimassa olevalla erityisuimakortilla hinta on 31 €)

Sovellettu kuntosalikurssi
Ohjattua kuntosaliharjoittelua toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Tunnin tavoitteena on toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.

Itäkeskuksen uimahalli*, Olavinlinnantie 6
ma klo 12.00–13.15
ma klo 16.30–18.00
pe klo 11.00–12.15

Mielenterveyskuntoutujat

Sovellettu kuntosalikurssi
Hinta 31 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Ohjattua kuntosaliharjoittelua toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Tunnin tavoitteena on toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.
Pirkkolan jäähalli, Plotinrinne 8
ti klo 13.00–14.00

Vesijumppa
Hinta 46€ (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu matalassa altaassa, jossa jalat yltävät pohjaan.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 11.15–11.45
Pirkkolan uimahalli*, Pirkkolan metsätie 6
to klo 11.30–12.00

Kehitysvammaiset

Liikuntaryhmä
Hinta 31 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Monipuolista perusliikuntaa, jossa tavoitteena on kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen sekä toimintakyvyn parantaminen. Tarvittaessa oma avustaja voi olla mukana harjoittelussa.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
to klo 16.00–16.50

Sovellettu vesijumppa
Hinta 46 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunnilla voidaan hyödyntää välineitä yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Vaikeasti liikuntarajoitteisilla asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ke klo 15.00–15.30

Kuulovammaiset aikuiset ja seniorit

Jumppa
Hinta 31 €
Kevytjumppa (helppo/kevyt). Kevyttä ja helppoa perusliikuntaa, jossa tavoitteena on lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainokyvyn säilyttäminen ja parantaminen. Harjoitteita voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla tai käsipainoilla.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
pe klo 11.00–11.50 Kevytjumppa
Ohjaus: Suomen Kuurojen Urheiluliitto ry

Vesijumppa
Hinta 46 € (hinta sisältää alennusryhmähinnan jo valmiiksi)
Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu matalassa altaassa, jossa jalat yltävät pohjaan. Ohjaus tapahtuu viittomakielellä.
Itäkeskuksen uimahalli *, Olavinlinnantie 6
ti klo 10.45–11.15
Ohjaus: Suomen Kuurojen Urheiluliitto ry

Kertamaksulliset soveltavan liikunnan tunnit kevätkaudella 2025

Kertamaksullisiin tunteihin ei tarvitse ennakkoon ilmoittautua. Yhden jumpan hinta on 3 € + sisäänpääsymaksu. Kevätkausi 7.1.–28.4.2025 (ei vko 8, ei arkipyhinä)

Itäkeskuksen uimahallin soveltavan liikunnan kuntosalit
ma klo 12.00–13.15
ma klo 16.30–18.00
pe klo 11.00–12.15

Liikuntamyllyn sovellettu tasapaino- ja voimaharjoittelu
to klo 13.00–13.50

Yhteistyössä järjestöjen ja seurojen kanssa järjestettävä aikuisten ja ikääntyneiden soveltava liikunta

Helsingin Invalidien Yhdistys ry

Istumalentopallo
Istumalentopallo on sovellutus tavallisesta lentopallosta ja se on tarkoitettu erityisesti henkilöille, joille pystylentopallon pelaaminen on mahdotonta. Istumalentopallotreeneihin voi tulla kokeilemaan ilman (istuma)lentopallotaustaa. Treeni sopii siis myös aloittelijoille. Lajissa on huomioitava, että se vaatii hyvää istumatasapainoa. Lajissa istutaan lattialla ja liikkuminen toteutuu käsien ja jalkojen avulla. Myös pelkkien käsien avulla liikkuminen on mahdollista. Laji edellyttää käsiltä hyvää toimintakykyä. Hyvästä vartalonhallinnasta on etua. Treeneissä käy vain aikuisia, joista suurin osa on miehiä, mutta nuoret ja naiset ovat toki tervetulleita. Laji on melko fyysinen ja sopii myös vammattomille liikuntamuodoksi.

Hinnat 39 e /kausi HIY:n jäsenet, 78 e ei-jäsenet
Siltamäen ala-aste
liikuntasali, Siltakyläntie 9
9.1.–24.4.2025
torstaisin klo 18.00–20.00

Ilmoittautumiset ja lisätiedot Petra Pakarinen, petra.pakarinen@wippies.fi, ilmoittautuminen hiyhelsinki.nimenhuuto.com järjestelmän kautta, www.hiy.fi

Vesijumppa
Vesijumppa soveltuu henkilöille, jotka pääsevät altaaseen omin voimin. Kampin liikuntakeskukseen pääsee pyörätuolilla/rollaattorin kanssa esteettömästi, mutta tiloissa ei ole henkilönostinta eikä altaassa ole hissiä. Ota tarvittaessa oma avustaja mukaan. Maksuton.
Kampin liikuntakeskus
Aulassa on hissi, jolla pääsee alakerrassa oleviin pukuhuoneisiin.
11.1.–26.4.2025
lauantaisin klo 14.00–14.45

Ilmoittautumiset ja lisätiedot Helsingin Invalidien Yhdistys ry, puh. 09 720 6240 tai liikunta@hiy.fi, www.hiy.fi

Tuolijooga
Lempeää joogaa tuolilla istuen. Joogan tuntemista tai notkeutta ei tarvita. Kaikki liikkeet voit tehdä omien tuntemustesi mukaan soveltaen ja oman kehoa kuunnellen. Tunti on rauhallinen ja lisää tietoista läsnäoloa. Asuksi sopii mukava ja joustava oloasu.

Hinnat 39 e /kausi HIY:n jäsenet, 78 e ei-jäsenet
Helsingin Invalidien Yhdistys ry:n tila
Voudintie 6
4.9.-11.12.2024 ja 8.1.-23.4.2025
keskiviikkoisin klo 15.00–16.00

Ilmoittautumiset ja lisätiedot Helsingin Invalidien Yhdistys ry, puh. 09 720 6240 tai toimisto@hiy.fi, www.hiy.fi

Tuolijumppa
Erityisryhmän tuolijumppa. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Muistathan, että vain säännöllinen harjoittelu tuottaa tuloksia! Tule rohkeasti mukaan vaikket pääsisi joka kerta, pienikin liikunta on parempi kuin ei liikuntaa lainkaan! Tunti soveltuu kaikille. Maksuton.
Helsingin Invalidien Yhdistys ry:n tila
Voudintie 6
6.9.-13.12.2024 ja 9.1.-24.4.2025
torstaisin klo 11.45–12.45 Ilmoittautumiset ja lisätiedot Helsingin Invalidien Yhdistys ry, puh. 09 720 6240 tai toimisto@hiy.fi, www.hiy.fi

Helsingin ja Uudenmaan neuroyhdistys

Sovelletun itämaisen tanssin alkeet
Aikuisille suunnattu tunti, jossa tanssitaan yksin. Tuntisisältöjä sovelletaan osallistujien tarpeiden mukaan. Sopii monen kuntoisille, liikkeitä voi tehdä seisten tai istuen. Tunnilla tehdään kävelyä helpottavia harjoitteita, liikutaan rytmiin ja tehdään pieniä askelsarjoja. Kehittää tasapainoa, koordinaatiota ja kehotietoisuutta.

Hinta 75 e / kausi
Kampin liikuntakeskus
liikuntasali, Malminkatu 3
7.1.-22.4.2025
tiistaisin klo 15.00–16.00

Ilmoittautumiset ja lisätiedot Yhdistyksen toimisto, sihteeri@ms-helsinki.fi, puh 040 751 4244, https://uusimaa.neuroyhdistys.fi

Sovellettu vesiliikunta
Nämä vesiliikuntatreenit ovat jo vuosia vastanneet haastavuudeltaan osallistujien odotuksiin, sillä ne soveltuvat yksilöllisesti jokaisen ryhmäläisen tarpeisiin. Ryhmien henki toimii itsessään tärkeänä voimavarana, sillä yhteistoimijuudessa toteutetun treenin on tarkoitus motivoida ja auttaa sinua kulkemaan eteenpäin kohti henkilökohtaisia tavoitteitasi. Ohjauksessa puolestaan keskitytään valmentamaan sinua voimavarakeskeisesti ja innostavasti, huomioiden myös yksilöllisiä tarpeitasi harjoitteiden soveltamisessa

Ryhmä soveltuu hyvin myös apuvälineillä käveleville. Mikäli tarvitset apua turvallisen vedessä liikkumisen takaamiseksi tai muuta jeesiä esim. pukkaritoimissa avustajasi on lämpimästi tervetullut mukaan ryhmään. Avustajasi saa tarvittaessa Eveltä lisävinkkejä ja opastusta voimavaralähtöiseen ohjaukseen vedessä.

Tule rohkeasti mukaan kokeilemaan! Tähän ryhmään olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet!
Validia kuntoutus
Nordenskiöldinkatu 18 B
8.1.-23.4.2025
keskiviikkoisin klo 17.30–18.15 & 18.15–19.00 Ilmoittautumiset ja lisätiedot Yhdistyksen toimisto, sihteeri@ms-helsinki.fi, puh 040 751 4244, https://uusimaa.neuroyhdistys.fi

Helsingin ja Uudenmaan näkövammaiset ry

Kuntosali ja uinti näkövammaisille aikuisille
Hinta 25 e / kausi (perusmaksu 25 euroa + liikuntaryhmämaksu 15 euroa jokaisesta erillisestä liikuntaryhmästä)
Palvelukeskus Iiris
Marjaniementie 74
tiistaisin 7.1.-22.4.2025
Kuntosali
– 17.30–19.30
Uinti
– klo 18.20–19.15

Ilmoittautumiset ja lisätiedot Helsingin ja Uudenmaan Näkövammaiset ry, osallistun@hun.fi, puh. 09 3960 5602 (ma-ke klo 10–12), www.hun.fi

Kuntosali ja uinti näkövammaisille aikuisille
Hinta 25 e / kausi. (Perusmaksu 25 e + liikuntaryhmämaksu 15 e jokaisesta erillisestä liikuntaryhmästä)
Palvelukeskus Iiris
Marjaniementie 74
torstaisin 9.1.-24.4.2025
Kuntosali
– 17.00–19.00
Uinti
– klo 18.00–19.00

Ilmoittautumiset ja lisätiedot Helsingin ja Uudenmaan Näkövammaiset ry, osallistun@hun.fi, puh. 09 3960 5602 (ma-ke klo 10–12), www.hun.fi

Keilaus näkövammaisille aikuisille
Hinta 25 e / kausi. (Perusmaksu 25 e + liikuntaryhmämaksu 15 e jokaisesta erillisestä liikuntaryhmästä)
Talin keilahalli
Huopalahdentie 28
8.1.-23.4.2025
keskiviikkoisin klo 14.00–15.00

Ilmoittautumiset ja lisätiedot Helsingin ja Uudenmaan Näkövammaiset ry, osallistun@hun.fi, puh. 09 3960 5602 (ma-ke klo 10–12), www.hun.fi

Jääkiekko
Hinta 25 e / kausi. (Perusmaksu 25 e + liikuntaryhmämaksu 15 e jokaisesta erillisestä liikuntaryhmästä) Alle 18-vuotiaat maksutta.
Pirkkolan jäähalli
Plotinrinne 8, halli 2
7.1.-22.4.2025
tiistaisin klo 17.15–18.15

Ilmoittautumiset ja lisätiedot Helsingin ja Uudenmaan Näkövammaiset ry, osallistun@hun.fi, puh. 09 3960 5602 (ma-ke klo 10–12), www.hun.fi

Tankotanssi
Maksuton
kevät 10.1. / 24.1. / 14.2. / 28.2.2025, perjantaisin klo 16.30–17.30
Rock the Pole, Kaisaniemenkatu 3–5 A, 3.kerros (Kluuvin studio sijaitsee aivan Kaisaniemenkadun raitiovaunupysäkin tuntumassa lähellä Helsingin päärautatieasemaa)
kevät 14.3. / 28.3. / 11.4. / 25.4.2025, perjantaisin klo 16.30–17.30
Studio Rock The Pole East Mode, Liikuntamylly, Jauhokuja 3, Helsinki (Liikuntamyllyn studio sijaitsee Myllypuron Liikuntamyllyn yhteydessä, Kehä 1:n puolella taloa)

Avustajat ja opaskoirat ovat luonnollisesti tervetulleita mukaan. Tarkemmat saapumisohjeet lähetetään ilmoittautuneille.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot Helsingin ja Uudenmaan Näkövammaiset ry, osallistun@hun.fi, puh. 09 3960 5602 (ma-ke klo 10–12), www.hun.fi

Helsingin seudun erilaiset oppijat ry (HERO)

Luisteluryhmä
Ryhmä on suunnattu oppimisvaikeuksisille henkilöille. Ryhmä sopii kaikenikäisille ja -tasoisille luistelijoille.
Hinta 80 e / kausi
Pirkkolan jäähalli
Plotinrinne 8, halli 1
2.9.–9.12.2024 ja 3.2.–28.4.2025
maanantaisin klo 19.00–20.00Ilmoittautumiset ja lisätiedot Helsingin seudun erilaiset oppijat ry (HERO), Marika Kivilehto, marika.kivilehto@lukihero.fi, puh. 040 547 4687, lukihero.fi

Kehitysvammatuki 57 ry

Jooga
Jooga on rauhallinen liikuntamuoto, joka sopii kaikille. Harjoitukset tehdään sovelletusti jokaisen tarpeet huomioiden. Tutustutaan erilaisiin asentoihin, kuten soturiasentoihin, ja tehdään hengitysharjoituksia yksin ja yhdessä. Vuorovaikutustaidot, kehotuntemus ja itseilmaisu kehittyvät joogan myötä. Jooga on lempeä harjoitus, jossa myös revitellään lempeästi ja nauretaan. Ryhmä on suunnattu aikuisille kehitysvammaisille henkilöille.

Hinta 70 e / kausi
Oskarinpuiston toimijatalon sali
Marjaniemenranta 48
9.1.–24.4.2025
torstaisin klo 18.15–19.15