Motionskursernas timbeskrivningar

Nedan hittar du timbeskrivningar av ledda motionsaktiviteter som ordnas av idrottstjänsterna. Motionen organiseras för alla åldrar och timbeskrivningarna ger mer information om kursinnehållet. Utbudet inkluderar bland annat simskolor, seniorlatingymnastik, gymaktiviteter och mycket mer.

Barn

Simskolor

Grunder
Simskolan är avsedd för barn utan simfärdigheter stegvis från fem år. Under kursen övar man på att vänja sig vid vattnet, doppa sig, flyta, glida och grunderna i simning. Målet är att lära sig simma och njuta av vattnet.

Nybörjarsim för flickor on pojkar 5-6 år
Simskolan är riktad till ej simkunniga barn över 5 år. På kursen övar man sig på att vänja sig vid vattnet, doppa sig i vattnet, flyta, glida och gunderna i simteknikerna. Målsättningen är att lärä sig grunderna i simning och att njuta av vattnet.

Grunder fortsättning
Simskolan är avsedd för barn utan simfärdigheter stegvis från fem år, som kan dyka så att deras fötter och händer inte rör i bottnen men inte kan simma. Under kursen övar man på att flyta, glida och bl.a. mullvads- och nybörjarryggsim. Målet är att lära sig simma och njuta av vattnet.

Fortsättningssimskola för nybörjare 5-6 år
Simskolan är avsedd för icke simkunniga barn från fem år, som kan dyka, så att benen och händerna lossnar från bottnet, men som ändå ännu saknar simkunnighet. På kursen tränar man att flyta, glida samt bland annat mullvadssim och nybörjarryggsim. Målet är att lära sig simma och att njuta av vattnet.

Fortsättning 1
Simskolan är avsedd för barn över 7 års ålder som kan simma minst 10 meter i ett sträck både på rygg och mage. Simskolan stärker färdigheter i mullvads- och ryggsim, tränar olika delområden av bröstsim, total simsträcka samt hopp och dyk. I Simstadions och Gumtäkts utebad hålls simskolorna Fortsättning 1, Fortsättning 2 och Teknik helt i den stora bassängen (djup 2 meter).

Fortsättning 2
Simskolan är avsedd för barn över 7 års ålder som kan simma 25 meter i ett sträck. I kursen övar vi på olika delområden av simteknik, total simsträcka samt hopp och dyk. Kursen hålls i den stora bassängen.

Junior Lifesaver
Livräddningsklubben är avsedd för flickor och pojkar i åldern 9–15 år. Kursen lär ut hur man räddar sig själv och andra med rätt utrustning och tekniker.

Teknik
Simskolan är avsedd för barn som kan simma 25 meter i ett sträck på mage och rygg. I kursen övar vi på olika delområden av simteknik (rygg-, fri- och bröstsim), hoppning, grunderna i vattenräddning och uthållighet. Målet är att simmaren ska uppnå mångsidiga simfärdigheter. Kursen hålls i den stora bassängen.

Anpassad simskola för barn, grunder
Barn som inte har förutsättningar att delta i barns allmänna simskolor, såsom barn med fysiska eller intellektuella funktionsnedsättningar, språkstörningar eller annat behov av särskilt stöd. Kursen lär ut grunderna i simning. Målet är att lära sig grunderna i simning eller simning. Undervisning ges individuellt enligt varje barns färdighetsnivå. Assistenten kan delta i bassängen.

Anpassad simskola för barn, fortsättning
Barn som inte har förutsättningar att delta i barns allmänna simskolor, såsom barn med fysiska eller intellektuella funktionsnedsättningar, språkstörningar eller annat behov av särskilt stöd. Simfärdigheter på 10 meter krävs. Simskolan stärker mullvads- och ryggsimfärdigheter, tränar olika delområden av bröstsim, total simsträcka samt hopp och dyk. Undervisning ges individuellt enligt varje barns färdighetsnivå. Assistenten kan delta i bassängen.

Simgrupper för hörselskadade barn
Undervisningen sker i en liten grupp och undervisningsspråket är teckenspråk.

Vattengymnastik anpassad
Grupperna riktar sig till barn i åldern 6–9 år eller 10–16 år med fysiska och intellektuella funktionsnedsättningar. Målet är att utveckla sim- och vattenmotionsfärdigheter individuellt, med hänsyn till graden av funktionsnedsättning. Bassänglokalen och den undervisning som sker i lokalen kräver att alla har en egen personlig assistent som ska anlitas på egen hand. I omklädningsrummen för 10–16-åringar ska assistenten vara av samma kön som barnet/den unga.

Skolsim
Undervisningen ordnas för elever i årskurs 1–5 med 4 undervisningsgånger per år och 2 gånger per år för elever i årskurs 6. Undervisningen sker för två klasser åt gången. Det finns tre idrottslärare som undervisar i simhallarna, några av specialklasserna har två idrottslärare. Utbildningsverket gör simturslistorna och sköter transporten till simhallen, idrottstjänster ansvarar för undervisningen och dess innehåll.

Målet med de fyra simlektionerna i simundervisningen är att utveckla varje elev oavsett nivå. Njuta av inlärningsresultat och vattensporter i allmänhet.

Gruppmotion för barn och ungdomar

Hockeyskola
Hockeyskolan är avsedd för barn i årskurs 1–6 som är intresserade av ishockey och som ännu inte har ishockey som hobby eller har slutat spela i ett lag. Under timmarna övar vi på att hantera utrustningen och spelar tillsammans. Hockeyskolan gör det möjligt att ha ishockey som hobby på ett sätt som också ger tid för andra hobbyer. Till kursen ska man åtminstone ha en gallerförsedd hjälm, skridskor och racket. Staden har inte försäkrat kunderna.
Den här kursen ordnas i samarbete med en extern partner, Oulunkylän Kiekko-Kerho ry. Förälderns kontaktinformation lämnas ut av säkerhetsskäl och för praktiska evenemangsarrangemang till samarbetspartnern, som inte använder dem för andra ändamål.

Skridskoskola
Skridskoskolan riktar sig till alla flickor och pojkar i årskurs 1–6 som är intresserade av konståkning, både nybörjare och de som redan deltar i grenen. Målet är att utveckla färdigheter inom konståkning genom ett brett utbud av övningar, spel och lekar. Kursdeltagarna ska ha skridskor, handskar och huvudbonad. Staden har inte försäkrat kunderna.
Den här kursen ordnas i samarbete med en extern partner, HTK ry. Förälderns kontaktinformation lämnas ut av säkerhetsskäl och för praktiska evenemangsarrangemang till samarbetspartnern, som inte använder dem för andra ändamål.

Racketspel
Verksamheten riktar sig till alla flickor och pojkar i årskurs 1–6 som är intresserade av racketspel. Under timmarna utvecklar man färdigheter i badminton, squash, padel och pingis. För timmen behöver du utrustning för inomhussporter och inomhusskor. Racketar och bollar kan lånas. Staden har inte försäkrat kunderna.
Den här kursen ordnas i samarbete med en extern partner. Förälderns kontaktinformation lämnas ut av säkerhetsskäl och för praktiska evenemangsarrangemang till samarbetspartnern, som inte använder dem för andra ändamål.
Smash ry ansvarar för verksamheten.

Familjemotion 2–3-åringar
Familjemotionen är en gemensam ledd motionstimme för 2–3-åriga barn och deras föräldrar. Timmen består av fysiska övningar, spel och lekar.

Familjebollspel under 9-åringar
Under familjebollspelstimmarna spelar under 9-åriga barn olika bollspel med sina föräldrar.

Trickgymnastik 3–4-åringar
Motionslekar och mångsidig trickmotion för barn.

Trickgymnastik 5–6-åringar
Motionslekar och mångsidig trickmotion för barn.

Annan verksamhet för barn och ungdomar

EasySport
Enkel, mångsidig och meningsfull EasySport-motion för skolbarn. Förmånliga eller gratis aktiviteter för barn i grundskolan – i samarbete med idrottsföreningar i Helsingfors. Mer information www.easysport.fi.

FunAction
Fritidsmotion för 13–17-åringar. Tanken med verksamheten är att producera högkvalitativa idrottstjänster i enlighet med ungdomars önskemål i samarbete med olika aktörer. “Funarit”-gruppen som består av ungdomar deltar i planeringen av verksamheten, sporrar aktivt och deltar i evenemang som volontärarbetare. För mer information, se www.funactionnuorille.fi.

FunAction startti
Gruppen riktar sig till ungdomar i åldern 12–15 år som motionerar lite eller inte alls. I gruppen provar man olika motionsgrenar och samtidigt inspirerar ungdomarna att ägna sig åt självständig motion. Utgångspunkten för verksamheten är ungdomars egna önskemål och preferenser.

NYT-motion
Mångsidig och kostnadsfri idrott för helsingforsbor i åldern 18–29 år. Ungdomarnas motionsrådgivning riktar sig till ungdomar i åldern 16–29 år i Helsingfors. I träningsrådgivningen upprättas en sexmånaders personlig tränings- och aktiveringsplan tillsammans med rådgivaren. Syftet är att öka den unga personens dagliga aktivitet och aktiva livsstil. Mer information http://nytliikunta.fi

Vuxna

Gruppmotion

Timmarnas nivåklassificeringar

Förenklad och lätt

Timmen är lämplig för dig om du har milda begränsningar med din rörelseförmåga eller ska inleda din träning, och du vill upprätthålla eller förbättra din rörelseförmåga i vardagen. Under motionstimmen utförs rörelser huvudsakligen sittande eller stående.

Medeltung och enkel

Timmen är lämplig för dig om du har lite erfarenhet av att röra på dig och du vill förbättra din kondition och din ork. Timmen kan innehålla lätta stegsekvenser.

Medeltung och utmanande

Klassen är lämplig för dig om din rörelseförmåga är bra eller om du regelbundet tränar och du vill utveckla din fysiska kondition. Timmen kan innehålla stegsekvenser som erbjuder utmaningar.

Må bra-gymnastik (Förenklad och lätt)

Ett enkelt träningspass som utvecklar konditionen. Motionstimmen är särskilt lämplig för personer som inleder sin träning eller har haft perioder av sjukdom däremellan. Timmen inkluderar lätt steggymnastik, muskelkondition, mobilitet och balans samt en sista uppmjukning. Övningarna kan göras mer effektiva med verktyg, t.ex. käppar, gummiband eller hantlar.

XXL Start (Förenklad och lätt)

Ett enkelt sätt att börja motionera. Gruppen riktar sig till överviktiga vuxna (BMI 30 eller högre) som börjar motionera. Målet är att alla ska träna enligt sin egen ork och kondition, samt att få tips för att öka träning på egna villkor. I gruppen bekantar man sig med olika motionsformer, såsom gruppmotion, gymträning eller utomhusmotion och använder sig av olika typer av träningsredskap. Man strävar även efter att beakta kundernas önskemål.

Cirkelträning (Medeltung och enkel)

En mångsidig timme som förbättrar muskelkonditionen, styrkan och syreupptagningsförmågan. Efter den gemensamma uppvärmningen utför vi cirkelträning med hjälp av olika verktyg. Uppvärmningen kan inkludera lätta stegövningar. I cirkelträning utför du övningar i din egen takt under en förutbestämd tidsperiod. I slutet av motionstimmen utför vi en gemensam uppmjukning.

Föräldrarnas träning (Medeltung och enkel)

En mångsidig träning för småbarnsföräldrar, där du kan ta med ett barn under 3 år. Observera att gruppövningarna endast är avsedda för vuxna. I timmen som består av enkla övningar ingår primär uppvärmning, en muskelkonditionsdel och en uppmjukning. Träningen stöder muskelstyrka, muskelkondition och rörelsekontroll.

Timmen lämpar sig också efter förlossning om du redan har kunnat börja träna muskelkondition innan du deltar i gruppen. Barn står under föräldrarnas tillsyn och ansvar under timmen.

Motionsgymnastik (Medeltung och utmanande)

Effektiv gymnastik som utvecklar uthållighet och muskelkondition. Motionstimmen inkluderar mångsidig steggymnastik, en effektiv muskelkonditionsdel och en sista uppmjukning. Övningarna kan göras mer effektiva med verktyg, t.ex. käppar, gummiband eller hantlar.

Kroppsvård och mobilitet (Förenklad och lätt)

En avkopplande kroppsvårdstimme där du efter en lätt uppvärmning vårdar kroppen genom mjuka rörelser. Under motionstimmen minskar vi på spända muskler, öppnar rörelsebanorna, förbättrar rörligheten i lederna och slappnar av kroppen. Det är möjligt att använda verktyg, så som käppar, rullar och bollar, under motionstimmen.

Styrka (Medeltungt och utmanande)

En timme som utvecklar muskelstyrkan och -konditionen där man främst tränar i musikens takt. Den lätta och korta uppvärmningen kan inkludera lätta stegövningar. I styrke- och muskelträningsavsnittet gör vi en mängd olika muskel- och styrkeövningar för hela kroppen. I slutet av motionstimmen utför vi en gemensam uppmjukning. Under timmarna är det möjligt att vi använder utrustning, så som viktstänger, hantlar, gummiband eller step up-brädor.

Timmar med engångsavgift, inga anmälningar

Hallvattengymnastik
Mångsidig träning med vattenmotstånd. Effektiviteten kan ökas med hjälp av utrustning.

Djupvattengymnastik
I djupvattengymnastiken når fötterna inte botten och flytbälte eller annan utrustning används som hjälpmedel. Djupvattenträningen är en utmärkt timme som utvecklar helkroppskontrollen och stärker djupa muskler. Deltagarna ska ha simfärdigheter.

Gymkurser

Gymkurser
Ett säkert sätt att träna i gymmet med hjälp av en tränare. I början av klassen finns en gemensam uppvärmning och i slutet en gemensam uppmjukning.

GymCircuit
GymCircuit är styrd cirkelträning med gymutrustning. På timmen använder man gymutrustning och fria rörelser mot tid. I början av klassen finns en gemensam uppvärmning och i slutet en gemensam uppmjukning.

Startkurs för gym
Under kursen lär vi oss grunderna i gymträning och om användningen av gymutrustning. Kursen ger färdigheter för att inleda självständig gymträning. Kursen innehåller vägledning för att använda utrustning och ett personligt träningsprogram.

Gym XXL-grupp
Verksamheten riktar sig till överviktiga (BMI minst 30) vuxna som påbörjar motion. Ett enkelt sätt att börja motionera. I grupperna tränar alla enligt sin egen ork och kondition. På timmen lär vi oss grunderna i gymträning och om användningen av gymutrustning.

Vattengymnastik

Vattengymnastik
I vattengymnastik använder du vattnets motstånd och utrustning för att träna muskelkondition, balans, uthållighet och rörlighet. Träningen sker i en grund bassäng, där benen når botten.

Vattengymnastik XXL-grupp
Gruppen riktar sig till överviktiga vuxna (BMI 30 eller högre) som börjar motionera. Målet är att alla ska träna enligt sin egen ork och kondition. Träningen sker i en grund bassäng, där benen når botten.

Simskolor

Grunder
Kursen är avsedd för vuxna som inte kan simma. På kursen vänjer man sig vid vattnet, flyter och simmar på magen och ryggen.

Grunder fortsättning
Simskolan är avsedd för vuxna som redan är vana vid vattnet och kan flyta. Målet är att uppnå simfärdigheter.

Fortsättning
Simskolan är avsedd för vuxna som kan simma cirka 10 meter i ett sträck. På kursen stärker man simtekniker och förbättrar simuthålligheten

Nybörjarsimkurs för kvinnor
Kursen är avsedd för kvinnor i åldern 18–63 år som inte kan simma. På kursen övar man på att röra sig i vattnet, flyter och simmar på magen och ryggen. Simkursen hålls i ett stängt bassängsområde i Kampens idrottscentrum. Det är endast kvinnor på plats under kursen. För kursen behöver du din egen baddräkt, handduk och tvätthjälpmedel samt ett 50-centsmynt för omklädningsskåpet.

Nybörjarsimkurs för kvinnor, fortsättning
Kursen är avsedd för kvinnor i ålder 18–63 år som redan är vana vid vattnet och kan flyta. Målet är att uppnå simfärdighet. Simkursen hålls i ett stängt bassängsområde i Kampens idrottscentrum. Det är endast kvinnor på plats under kursen. För kursen behöver du din egen baddräkt, handduk och tvätthjälpmedel samt ett 50-centsmynt för omklädningsskåpet.

Teknik
Kursen är avsedd för vuxna som kan simma. Kursen förbättrar olika delområden av simning, såsom simteknik, livräddning och dykning.

Äldre

Gruppmotion

Grupper är lämpliga för dig om du är van vid att röra på dig och vill bibehålla och utveckla din kondition.

Nivåklassificeringar

Förenklad och lätt

Timmen är lämplig för dig om du har milda begränsningar med din rörelseförmåga eller ska inleda din träning, och du vill upprätthålla eller förbättra din rörelseförmåga i vardagen. Under motionstimmen utförs rörelser huvudsakligen sittande eller stående.

Medeltung och enkel

Timmen är lämplig för dig om du har lite erfarenhet av att röra på dig och du vill förbättra din kondition och din ork. Timmen kan innehålla lätta stegsekvenser.

Medeltung och utmanande

Klassen är lämplig för dig om din rörelseförmåga är bra eller om du regelbundet tränar och du vill utveckla din fysiska kondition. Timmen kan innehålla stegsekvenser som erbjuder utmaningar.

Styrka och balans

SeniorStyrka (Medeltung och utmanande)

En timme som utvecklar muskelstyrkan och -konditionen där man främst tränar i musikens takt. Uppvärmningen kan inkludera lätta stegövningar. Vid styrketräningen tränar vi benmuskelstyrkan under varje timme och dessutom tränar vi muskelstyrkan och balansen på ett mångsidigt och varierat sätt i hela kroppen. I slutet av motionstimmen utför vi en gemensam uppmjukning. Under timmarna är det möjligt att vi använder utrustning, så som viktstänger, hantlar, gummiband eller step up-brädor.

SeniorCirkelträning (Medeltung och enkel)

En mångsidig timme som förbättrar muskelkonditionen och balansen. Efter den gemensamma uppvärmningen utför vi cirkelträning med hjälp av olika verktyg. Uppvärmningen kan inkludera lätta stegövningar. I cirkelträning utför du övningar i din egen takt under en förutbestämd tidsperiod. I slutet av motionstimmen utför vi en gemensam uppmjukning.

Anpassad balans- och styrketräning (Förenklad och lätt)

I gruppen övar vi på de färdigheter som behövs för god balans och för att du ska känna sig säker när du rör dig. Gruppen är avsedd för personer som har särskilda utmaningar med att upprätthålla balansen eller som använder ett förflyttningshjälpmedel (käpp eller rullator). Du kan också delta i gruppen med din egen personliga assistent. I motionstimmen ingår en gemensam uppvärmning, varefter du utför en olika balans- och styrkeövningar på ett mångsidigt sätt i din egen takt. Vi använder många olika verktyg under träningen. I slutet av motionstimmen utför vi en gemensam uppmjukning.

Stolgymnastik (Förenklad och lätt)

I gruppen tränar vi på ett mångsidigt sätt sittande på en stol eller stående med stöd från en stol. Gruppen är avsedd för personer som har utmaningar med sin rörelseförmåga eller som använder ett förflyttningshjälpmedel (käpp eller rullator). Under motionstimmen tränar vi bl.a. muskelkondition, uthållighet och mobilitet. Vid behov kan en egen assistent delta i träningen. Under timmarna är det möjligt att vi använder utrustning, så som gummiband, hantlar eller käppar.

Puls och uthållighet

SeniorKonditionsgymnastik (Medeltung och utmanande)

Effektiv gymnastik som utvecklar uthållighet, balans och muskelkondition. Motionstimmen inkluderar mångsidig steggymnastik, en effektiv muskelkonditionsdel och en sista uppmjukning. Övningarna kan göras mer effektiva med verktyg, t.ex. käppar, gummiband eller hantlar.

SeniorAckompanjemang (Medeltung och enkel)

Mångsidig gymnastik som ackompanjeras av piano där vi njuter av livemusik. Motionstimmen inkluderar uppvärmning, en muskelkonditionsdel och en sista uppmjukning. Timmen innehåller enkla serier av steg, så som danssteg. I muskelkonditionsdelen kan övningarna kan göras mer effektiva med verktyg, t.ex. käppar, gummiband eller hantlar.

Må bra-gymnastik (Förenklad och lätt)

Ett enkelt träningspass som utvecklar konditionen. Motionstimmen är särskilt lämplig för personer som inleder sin träning eller har haft perioder av sjukdom däremellan. Timmen inkluderar lätt steggymnastik, muskelkondition, mobilitet och balans samt en sista uppmjukning. Övningarna kan göras mer effektiva med verktyg, t.ex. käppar, gummiband eller hantlar.

Rytmiska

SeniorMotionsdans (Medeltung och utmanande)

Under motionstimmen dansar vi i olika dansstilar med enkla steg, vilket höjer pulsen. Vi njuter av musiken och har kul med gruppen. Motionstimmen använder dans för att utveckla uthålligheten, muskelkonditionen, balansen och kroppskontrollen. I timmen ingår också en kort muskelkonditionsdel och en sista uppmjukning. Ingen tidigare danserfarenhet krävs. Innehåller hoppande och studsande som är kopplade till typen av dans.

SeniorLatindans (Medeltung och utmanande)

En medryckande danstimme som är uppbackad av snabba latinska rytmer. På latindanstimmen njuter vi av musiken och har kul med gruppen. Motionstimmen använder dans för att utveckla uthålligheten, muskelkonditionen, balansen och kroppskontrollen. Du kan delta även om du inte är bekant med latinska rytmer från förut. I timmen ingår också en kort muskelkonditionsdel och en sista uppmjukning.

Sittande dans (Förenklad och lätt)

Sittande dans är ett utmärkt sätt att genom dans utveckla uthålligheten, muskelkonditionen, balansen samt kroppskontrollen och minnet. Dans är en genomgående upplevelse som kombinerar fysik och samvaro. Den sittande dansen har rörelser som är lätta att lära sig och medryckande musik. Ingen tidigare danserfarenhet krävs. I timmen ingår också en kort muskelkonditionsdel och en sista uppmjukning.

Uppmjukning och kroppsvård

SeniorUppmjukning (Förenklad och lätt)

En avkopplande muskelvårdstimme där du efter en lätt uppvärmning tänjer alla muskelgrupper i kroppen på ett mångsidigt sätt. Under motionstimmen minskar vi på spända muskler, förbättrar rörligheten i lederna och slappnar av kroppen.

Kroppsvård och mobilitet (Förenklad och lätt)

Kursutbudet för hösten 2023 publiceras i augusti på den nya webbplatsen för motion, liikunta.hel.fi.

Utomhusmotion

SeniorTrappträning (medeltung)
Olika rörelser utförs i klassen med hjälp av trappan. Klassen utvecklar uthållighet och muskelkondition på olika sätt och du får också tips för självständig träning. Under lektionen kan du göra rörelser på ett sätt som passar dig, beroende på din konditionsnivå. Träff framför trappan i början av timmen.

SeniorUtomhusgymnastik (medeltung)
Lätt och enkel basgymnastik utomhus i takt med musik. I timmen ingår serier av steg och en muskelkonditionsdel samt en slutlig uppmjukning. Ta med din egen gymnastikmatta till timmen.

SeniorUtomhusmotion (medeltung)
Klassen består av gemensam inledande gymnastik, promenader med eller utan gångstavar, muskelövningar och uppmjukning. Andelen gympa och promenad varierar vid olika gånger. Du kan ta med egna gångstavar om du vill

SeniorUtomhusträning (medeltung)
Timmen består till exempel av bland annat kroppsviktsträning, cirkelträning och intervallträning. Vid utomhusträning används muskelkonditionsutrustning mångsidigt. Träning utvecklar hela kroppens styrka och muskeluthållighet. Timmen är lämplig för alla, eftersom rörelserna kan göras på ett sätt som passar en själv, enligt egen kondition. Under lektionen får du bra tips för självständig utomhusträning. Träff framför motionsplatsen i början av timmen.

SeniorUtomhusstyrka (medeltung)
Muskelkonditionstimme utomhus. I timmen ingår en inledande uppvärmning och en muskelkonditionsdel samt en slutlig uppmjukning. Träning utvecklar hela kroppens styrka och muskeluthållighet. Muskelövningar görs med hjälp av den egna kroppsvikten och träningsutrustning. Ta med din egen gymnastikmatta till timmen.

Gymkurser

Gymkurser
Ett säkert sätt att träna i gymmet med hjälp av en instruktör. I början av klassen finns en gemensam uppvärmning och i slutet en gemensam uppmjukning.

Vattengymnastik

Anpassad motion

Gruppmotion (förr gymnastik)

Gymnastik är enkla och lätta timmar som stödjer välbefinnandet och som passar alla, inklusive personer med begränsad funktionsförmåga.

Lätt gymnastik (enkel/lätt)
Lätt och enkel basmotion som syftar till att bibehålla och förbättra muskelstyrka, rörlighet och balans. Övningarna kan göras mer effektiva med verktyg, till exempel käppar, gummiband eller hantlar. Rörelserna som görs under gymnastiken kan anpassas.

Ackompanjerad gymnastik (enkel/lätt)
Medeltung och enkel gymnastik som ackompanjeras av piano där vi njuter av livemusik. I timmen ingår primär uppvärmning, muskelkonditionsdel och en uppmjukning.
Rörelserna som görs under gymnastiken kan anpassas.

Anpassade gymkurser

Anpassade gymkurser
Ledd gymträning för personer med nedsatt rörlighet eller funktionsförmåga. I timmen ingår en gemensam uppvärmning och en sista uppmjukning. Syftet med timmen är att upprätthålla och förbättra funktionsförmågan, med beaktande av individuella utgångspunkter. Kunderna har möjlighet att ta med egen assistent till klassen vid behov.

Introduktion till gymutrustning för seniorer och anpassade grupper
Vägledning och råd om att använda gymutrustning. Introduktionen är gratis och kräver ingen anmälan på förhand.

Träningsgrupper för personer med nedsatt funktionsförmåga

Anpassad balans- och styrketräning (Förenklad och lätt)

Stolgymnastik (enkel/lätt)
I gruppen tränar vi på ett mångsidigt sätt sittande på en stol. Gruppen riktar sig till personer vars funktionsförmåga är tydligt begränsad. Under timmen tränar vi bl.a. uthållighet, muskelkondition och balans. Vid behov kan en egen assistent delta i träningen.

Anpassad vattengymnastik

Anpassad vattengymnastik
Mångsidig träning med vattenmotstånd för personer med nedsatt funktions- eller rörelseförmåga. Under timmen kan det användas verktyg med hänsyn till individuella utgångspunkter. Kunder med svår fysisk funktionsnedsättning har möjlighet att ta med egen assistent till klassen vid behov.

Personer med funktionsnedsättning

Gymträning
I timmen ingår en gemensam uppvärmning och en sista uppmjukning. Syftet med timmen är att upprätthålla och förbättra funktionsförmågan, med beaktande av individuella utgångspunkter. Kunderna har möjlighet att ta med egen assistent till klassen vid behov.

Motionsgrupp
Mångsidig grundmotion i syfte att upprätthålla och höja konditionen och förbättra funktionsförmågan. Vid behov kan en egen assistent delta i träningen.

Gruppen för kreativ rörelse
Målet med gruppen är att stödja välbefinnandet genom dans och rörelse. Gruppen utforskar sambandet mellan kropp och sinne genom olika kreativa metoder. Du behöver inte ha någon tidigare danserfarenhet eller någon annan speciell kompetens för att delta i gruppen.

Samarbetskurser

Idrottstjänster ordnar verksamhet i samarbete med olika föreningar. För samarbetskurserna debiteras en kursavgift, men deltagande kräver inte direkt medlemskap i föreningen. Anmälan sker direkt till föreningen.